Conseils pour mener un mode de vie sain

Salut à tous!

Je viens de completer la première année de mon master en éducation et de terminer mon cours d'été (mais j'aurai un autre dans juillet...)! De coup, j'ai ainsi maintenant du temps à mettre à jour mon blog! Puisque l'été) approche à grands pas, je pense qu'il sera bon de parler des façons à se mettre en forme et à mener un mode de vie sain. Souvent pendant l'hiver, on mange plus parce qu'il fait froid et notre corps veut conserver plus d''énergie. On oublie (souvent délibérément) d'aller au gymnase, car il y a trop de neige dehors, il fait sombre à l'extérieur, on est fatigué/paresseux/occupé, ou pour une autre raison quelle qu'elle soit... Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre (ou reprendre) de bonnes habitudes!

Voici quelques-unes que j'aimerais incorporer dans ma vie:

1. Mangez le petit déjeunger avant de sortir la maison
    J'ai une mauvaise habitude de sauter le petit déjeuner chaque matin. Je ne sais pas quand j'ai commencé à le faire, mais je suis au point où je n'ai plus de faim dans le matin. En fait, je me sens malade si j'éssaie de manger quelque chose très tôt! Ne pas prendre le petit déjeuner ne vous tuera pas, mais cela peut entrainer une suralimentation plus tard dans la journée. On finit donc à manger plus de calories. Il n'est jamais une bonne idée de se laisser avoir trop de faim.

Conseils:

• Si vous n'êtes pas habitués à manger quelque chose dans le matin, vous pouvez commencer avec une collation légère (une barre granola, un fruit, des noix, etc)
• Essayez de manger le petit déjeuner une fois par semaine, puis augmentez lentement ce nombre
• Si vous n'arrivez vraiment pas à prendre le petit déjeuner, buvez au moins quelque chose de chaud 

2.  Soyez actif chaque fois que possible

     Oui, je sais que vous avez entendu plusieurs fois sur la télé, de vos parents, dans la guide alimentaire, etc, de faire de l'exercise physique. Je ne suis pas donc ici à vous faire la morale de faire de la natation chaque dimanche, de faire la course sur le tapis roulant chaque jour, ou de jouer au basketball deux fois par semaine. Mais, je vous encourage de progresser à petits pas en vue d'adopter une vie plus active.

Conseils:

• Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Ces pas comptent beaucoup!
• Nettoyez la maison (en fait, je viens de le faire!) - une maison propre est une maison heureuse
• Stationnez votre voiture plus loin de la porte - quelle bonne excuse pour marcher un peu! 
• Faites de la bicyclette au travail (évidemment si ce n'est pas trop loin...)
• Allez cueillir des fruits des fermes locales (miam miam!)
• Faites du shopping ! (mais n'achetez pas trop ;-) ) 
• Jouez avec des enfants - ils sont toujours toujours très actifs !
• Faites de la randonnée avec des amis - l'exercise est beaucoup plus amusant avec les autres.

3. Utilisez une assiette plus petite pendant les repas

    Voilà une façon à tromper votre cerveau! Quand on utilise une assiette plus petite, on peut réduire la quantité d'aliments qu'on mange pendant les repas. C'est une astuce très utile quand on est dans un buffet où ça peut être difficile à gérer notre consommation (parce qu'on est tenté à trop manger, surtout les desserts!!). Du coup, mettez de côté vos énormes assiettes!

4. Écoutez les signaux de satiété de votre corps 
    Est-ce que vous mangez jusqu'à ce que vous soyez trop plein, que vous sentiez le ballonnement ? Ne le faites pas! Vous vous sentirez malade. Il est important d'écouter les signaux de satiété de votre corps. Quand vous mangez trop vite ou quand vous mangez devant la télé (ou en faisant autre chose qui vous distrait), vous oubliez à écouter votre corps. Il faut donc se concentrer sur votre repas et écouter vos signaux de satiété.

Conseils:

• C'est une mauvaise habitude de manger devant la télé, mais beaucoup de personnes le font. Essayez de briser cette habitude. Pour commencer, choisissez un repas pendant le jour où vous mangez à la table, sans distraction, sauf la compagnie de personnes (ou d'animaux). 
• Mangez lentement. Prenez du temps à gouter les saveurs de votre plats!

5. Buvez du thé ou de l'eau chaude pendant le matin
     Ma mère me dit toujours de boire une boisson chaude/tiède pendant le matin. Ça aide à éliminer les toxines et à aider la digestion de la nuit précédente. De plus, l'eau tiède (ou le thé) améliore la circulation sanguine. L'eau froide n'est pas idéale pendant le matin, parce que ça force votre corps à dépenser beaucoup d'énergie pour réguler la température.

Conseils:

• Ajoutez quelques gouttes de citron dans votre l'eau tiède pour augmenter votre consommation de vitamine C. 

6. Restez hydraté pendant la journée

    On est toujours occupé, mais si vous avez du temps à bavarder avec vos collègues ou avec vos amis, vous avez du temps à boire de l'eau ou de quelque chose de liquide! Les diététistes du Canada suggèrent aux femmes de consommer neuf tasse de liquide et aux hommes d'en consommer douze! Le lait, l'eau, le jus, le café, le thé, la soupe, etc sont quelques exemples de liquides.

Conseils:

• Si vous oubliez souvent à boire de l'eau ou de liquide, gardez votre bouteille sur votre bureau. Vous pouvez aussi programmez une alarme pour vous rappeler de boire quelque chose.

7. Visez au moins 7 heures de sommeil 

    Dormir n'est pas une perte de temps! La citation: "Sleep is for the weak" est peut-être l'un des pires conseils jamais donnés. On a besoin de dormir. Le sommeil réduit le risque de dépression, de cardiopathie, de cancer, de trous de mémoire, de prise de poids, d'accidents routiers, etc. Demandez-vous si vous dormez suffisamment chaque nuit - est-ce que vous vous sentez fatigué pendant le matin? est-ce que vous avez besoin de boire beaucoup de caféine?

Conseils:

• Pour réguler votre sommeil, établissez une heure du coucher.
• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant de dormir (ie. le thé, le café, etc)
• Faites de l'exercise pendant la journée (mais pas avant de dormir)
• Prenez une douche avant de dormir pour vous relâcher et pour oublier vos tensions, vos soucis

8. Accordez-vous du temps pour faire la pause
    Travail, travail, travail... Oui, le travail est important, mais vous l'êtes aussi! Soyez gentil à vous-même. Accordez-vous du temps pour faire la pause, pour faire des activités qui vous aimez. Les pauses n'ont pas besoin d'êtres très longues - dix minutes suffissent aussi. Quand on prend une pause, on se sent revigoré, ce qui nous permet de travailler plus efficacement.

Conseils:

• Prenez une petite pause à boire de l'eau ou/et à manger un goûter. Parfois, on a besoin d'une poussée d'énergie pour faire notre journée
• Faites un peu de méditation ou d'exercises de respiration pour faire le vide et trouver une énergie nouvelle.

9. Pratiquez à penser de façon positive

     Est-ce que la verre est à moitié vide ou a moitié plein? Une mentalité positive peut changer votre vie. Vous vous sentez moins de stresse parce que vous vous débarrasser des pensées négatives qui aveuglent votre cerveau et qui troublent votre jugement. De plus, vous améliorez votre santé parce que vous avez éliminé votre stresse !

Conseils:

• Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissants. Ça peut être la famille, le bonheur du moment, le soleil, les amis, etc.
• Essayez de se concentrer sur le côté positif d'une situation. Par exemple, si vous avez perdu quelque chose d'important, pensez que quelqu'un d'autre aura un bon surpris ou que vous aurez la chance de trouver quelque chose d'autre de plus spécial
• Si vous avez besoin de pleurer ou crier, faites-le! 
• Concentrez-vous au moment présent. Laissez le passé derrière. 

J'espère que vous pouvez incorporer ces habitudes dans votre vie quotidienne ! J'essaie aussi de le faire :)

Bisous xoxox,

-J